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 Muscler son corps : exercices ciblés.

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Sandra
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MessageSujet: Muscler son corps : exercices ciblés.   Dim 14 Juil - 10:36

Rappel du premier message :

Étant en ce moment à fond dans mon sport/régime, j'aimerais trouver d'autre petits exercices à faire.
Je pense que ça pourrait être sympa si on mettait les exercices qu'on fait, & qu'on trouve notamment très utiles, pour se muscler des zones ciblées du corps.

Aller bon courage les filles! C'est l'été, il faut souffrir pour être belle! Smile



Fesses :

Jambes :
Vélo,

Bras :
Haltères,

"Poignets d'amour" :
* Se mettre debout, droite. Une haltère dans chaque main. Descendre le bras droit le long du corps et remonter le bras gauche le long du corps. & inverser pendant plusieurs séries.

Abdos :
Abdos, dance, gainage,

Pectoraux :
Pompes

Hanches/"culotte de cheval" :
(Alors là, je suis très intéressée pour des exercices pour réduire mon horrible culotte de cheval!)


Dernière édition par Sandra le Dim 14 Juil - 17:00, édité 2 fois
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Morgane.
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MessageSujet: Re: Muscler son corps : exercices ciblés.   Dim 28 Juil - 19:49

Pareil que toi Jasmine :S

Moi aussi je veux que me muscler.
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Jassmine
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MessageSujet: Re: Muscler son corps : exercices ciblés.   Mer 31 Juil - 16:53

Fait toi des séries de l'endroit que tu veux muscler Momo , le secret c'est de suivre ses exos Wink
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Linsée
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MessageSujet: Re: Muscler son corps : exercices ciblés.   Mer 28 Aoû - 17:00

Quelqu'un aurait des idées d'exos pour les fesses ?
J'ai eu une illumination quand j'ai vu ça
Spoiler:
 
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Sandra
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MessageSujet: Re: Muscler son corps : exercices ciblés.   Mer 28 Aoû - 17:04

Ohhhhh mon dieu, C'est possible ?

Béh moi je m'allonge sur le dos.
& je secoue mes fesses, je fais des montées de fesses, du gainage de fesses, je danse des fesses.
(je devrais me filmer, je rigolerai trop... ^^)

Ou sinon y'a l'exo que Angie avait dit, à 4 pattes, & monter les jambes.
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Morgane.
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MessageSujet: Re: Muscler son corps : exercices ciblés.   Mer 28 Aoû - 17:15

Morgane. a écrit:
Pour les fessiers, les meilleurs exos :




Après ouais monter les escaliers c'est déjà ça lol et apparement serrer les fesses souvent ça marche aussi x)
ET puis c'est écrit sur l'image, il faut faire du SQUAT !
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Coralie
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MessageSujet: Re: Muscler son corps : exercices ciblés.   Jeu 29 Aoû - 3:56

La 1ére photo c'est les fesses de Miley Cirus xD
Oui c'est c'que j'allais dire Momo, faut faire du squat comme le dit l'image ! ^^
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MessageSujet: Re: Muscler son corps : exercices ciblés.   Jeu 29 Aoû - 10:49

Le squat, j'en ai fait plein aujourd'hui mais j'ai mal aux cuisses, pas aux fessiers...
J'ai trouvé des petits calendriers sympas pour garder la motivation

Pour le crunch
Spoiler:
 

Et le squat
Spoiler:
 
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Morgane.
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MessageSujet: Re: Muscler son corps : exercices ciblés.   Jeu 29 Aoû - 15:31

Oui ça travaille plus les cuisses le squat.

Je kiffe les calendriers ! Je vais le suivre, j'en ai fait 50 aujourd'hui.
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MessageSujet: Re: Muscler son corps : exercices ciblés.   Jeu 29 Aoû - 15:34

C'est quoi le crunch???
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MessageSujet: Re: Muscler son corps : exercices ciblés.   Ven 30 Aoû - 8:50

C'est les abdos Smile
Oui je suis le calendrier aussi, c'est beaucoup mieux que le faire sans base je trouve, là je barre ce que j'ai fait, j'en ai fait 55 aujourd’hui et ça va, c'est tenable, après je les fait pas d'un coup Razz
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MessageSujet: Re: Muscler son corps : exercices ciblés.   Ven 30 Aoû - 9:18

Ahhhh ok ^^
Béh c'est pas beaucoup 150 par jour lol.

Le squouat par contre ça fait beaucoup, j'arrive pas à le faire bien en plus ^^
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MessageSujet: Re: Muscler son corps : exercices ciblés.   Ven 30 Aoû - 13:39

Ca va encore oui, le truc c'est de le faire tous les jours et pas abandonner après 2 semaines qui est dur je trouve !
Le squat là, j'ai trop mal aux cuisses dès que je me lève !
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MessageSujet: Re: Muscler son corps : exercices ciblés.   Dim 1 Sep - 20:27

Moi je veux bien quelque chose qui muscle le haut et derrière des cuisses?
(entre les fesses et les cuisses quoi ^^) Si quelqu'un a une idée je suis preneuse !

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MessageSujet: Re: Muscler son corps : exercices ciblés.   Lun 2 Sep - 9:53

Je pense que le squat fait ça aussi :)C'est l'exercice le plus complet :

Spoiler:
 


Et petite précision pour Sandra, en fait le crunch c'est pas des abdos normaux, c'est plus dur je trouve
Spoiler:
 
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MessageSujet: Re: Muscler son corps : exercices ciblés.   Lun 2 Sep - 10:10

Ah d'accord, bah moi c'est comme ça que je les fait mes abdos ça tombe bien ^^
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Jassmine
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MessageSujet: Re: Muscler son corps : exercices ciblés.   Lun 23 Sep - 13:42

Oui comme a dis Celine le squat est fait pour sa Ju et puis monter et descendre les escaliers sa travaille le fessier !! Cest super efficace aussi jte jure xD
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MessageSujet: Re: Muscler son corps : exercices ciblés.   Lun 23 Sep - 13:43

Du coup j'ai retrouvé du taf, et c'est à 2 km de chez moi.
Donc entre 4 et 8 km par jour ça va faire du biennnn à mon corps!
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MessageSujet: Re: Muscler son corps : exercices ciblés.   Lun 23 Sep - 13:57

J'ai appris que pour les abdos, il ne fallait pas se contenter de bosser juste des sit ups ou crunch "simple" qui font travailler le grand droit, pour l'aspect ventre plat il faut bosser le transverse...
C'est bien gentil, je vous amène ça comme ça, mais comment ?
Ce sont plutôt des exercices de gainage à vrai dire (2) et un autre mais je ne suis pas sûre de son efficacité.

Donc ce que je fais suite à des conseils :

- allongée sur le dos. J'inspire un grand coup en gonflant le ventre, puis j'expire très doucement, en plaquant mes lombaires sur le sol, je pousse avec mon ventre pour que vraiment ça fasse bien droit, je tiens la position en respirant doucement, je reste jusqu'à ce que ça brûle.

- en position de pompe, je tiens la position en gainant un max. Je le fais 3x30sec pour le moment et à la fin je tremble. C'est du gainage typique

- le dernier pour lequel je ne suis pas sûre. Allongée sur le dos, position sit up (abdo normal), je fais des rotations pour toucher mes pieds avec mes mains par le côté... Main droite sur pied droit, je reviens en position normale, main gauche sur pied gauche etc.
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Ju'stine
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MessageSujet: Re: Muscler son corps : exercices ciblés.   Mer 25 Sep - 6:06

Merci bien je vais essayé le squat alors! Smile

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MessageSujet: Re: Muscler son corps : exercices ciblés.   Jeu 26 Sep - 1:45

Sandra : cest super la marche pour la circulation sanguine etc ...

Celine : les exos pour le ventre moi je fais les abdos classique et ensuite je m'allonge en levant ma tête a 45° degres , et la j'inspire un bon coup tout en retractant les muscles de mon ventre pendant 10 seconde environ (serie de 5 /6 x10 seconde ) et puis tu relache .. ;cest mon ancien prof de sport qui m'avait donner ce tuyau , tu me diras ce que t'en pense !
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Briséis
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MessageSujet: Re: Muscler son corps : exercices ciblés.   Jeu 26 Sep - 19:59

Oui j'ai aussi entendu que les crunchs n'étaient pas idéaux!
Je me contente de faire du gainage personnellement... Enfin l'exercice de la planche, 3 séries de une minute en moyenne une ou deux fois par semaine. Je muscle rapidement donc je n'ai pas besoin de plus pour l'instant, afin que mon ventre soit ferme (je dois juste perdre la petite couche de graisse... Mais ça c'est qu'en faisant de l'endurance Razz).

Linsée je fais exactement les deux mêmes premiers exercices que toi! Enfin le premier un peu moins souvent maintenant.

Faudra que je me renseigne sur le squat!
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Linsée
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MessageSujet: Re: Muscler son corps : exercices ciblés.   Ven 27 Sep - 19:11

Idem, je muscle rapidement, surtout au niveau des jambes et des fessiers, c'est trop cool, j'ai déjà une petite évolution Very Happy  Le squat aura payé, ainsi que le fameux exos à 4 pattes où il faut lever la jambes, et les fentes avant !
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Jassmine
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MessageSujet: Re: Muscler son corps : exercices ciblés.   Mar 1 Oct - 1:16

Ouii cest clair Celine ! Et puis le squat fessiers sa fait fondre mon homme : d'une pierre de coup quoi Razz
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Chachou
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MessageSujet: Re: Muscler son corps : exercices ciblés.   Mar 18 Mar - 21:05

J'ai découvert un site génial, j'ai pensé à vous !
C'est un site en anglais mais très simple : 30 Day Fitness Challenges. C'est donc des challenges qui ciblent différentes parties du corps et qui durent 30 jours. Les premiers jours sont faciles mais plus ça avance et plus c'est dur ! Il y aussi une application (Android ou Apple, payante mais seulement 2 euros) et elle est franchement top ! Il y a tout dessus et au fur et à mesure que tu avances dans les jours tu coches ce que tu as fait.
Je sais que perso j'ai beaucoup de mal à me tenir à un programme mais là ça m'aide trop et je suis super motivée ! Pour le moment je fais le "Little Black Dress" parce qu'il est assez varié je trouve, ça cible plusieurs parties sur un même challenge Smile

http://30dayfitnesschallenges.com/
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Voir le profil de l'utilisateur http://fast-moving-train.skyrock.com/
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MessageSujet: Re: Muscler son corps : exercices ciblés.   Lun 21 Avr - 17:51

En ce moment je veux muscler mon ventre, et Sylvain m'a appris un exercice à faire dans son lit tous les soirs xD

En faite faut s'allonger à plat, sans coussin, tendre les jambes et écrire l'alphabet sans toucher les pieds sur le lit. Et qu'en on perd on recommence pas. Le but c'est de faire plus de jour en jour. Je vais que jusqu'à J moi pour l'instant Razz

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MessageSujet: Re: Muscler son corps : exercices ciblés.   

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