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 Le TBC (Top Body Challenge)

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Leylou.
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MessageSujet: Le TBC (Top Body Challenge)   Jeu 23 Avr - 8:42

Comme vous avez pu le voir, lundi dernier j'ai commencé le Top Body Challenge.
C'est Sonia Tlev (prof de fitness et un corps de déesse mdr) qui l'a écrit, en partenariat avec d'autres profs de fitness.

Le programme se déroule sur 12 semaines.
3 sessions d'exercices par semaine :
Lundi : Abdos & Cuisses.
Mercredi : Bras & Fessiers.
Vendredi : Total corps.
Plus 2 sessions de cardio dans la semaine, libre choix !

Le matériel demandé est simple : des altères (2kg au début de programme puis 4 kg) (mais j'ai pris que 1.5kg moi mdr) & une corde à sauter.
Pour le cardio j'ai investi dans un stepper basic de chez Décathlon à 40e et une corde à sauter (avec compter de tours hihi).

Vous pouvez retrouver des photos avant/après, des démonstrations des exercices sur ses IG : @soniatlev @soniatlevfitness

Du coup je pense mettre mes évolutions ici ! Smile
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Sandra
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MessageSujet: Re: Le TBC (Top Body Challenge)   Jeu 23 Avr - 9:41

Bon couraaage !!!

Tu faisais du sport avant ça ?

Et au niveau de la nourriture ? Tu te sens de sortir sans manger mais surtout boire pendant 12 semaines ? Razz (moi je ne pourrai pas !)

Montre nous-tes photos avant après ouais , j'adore en regarder : c'est motivant !

Bon , aujourd'hui c'est cardio alors go !
(Au fait cardio il faut minimum faire 40/45 minutes pour que ça aille puiser dans les graisses.)

Par contre je suis contente de pas avoir investi là-dedans en fait car c'est beaucoup moins physique que je ne pensais , mais pour quelqu'un qui ne faisait pas de sport ça peut être top !
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Pompon
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MessageSujet: Re: Le TBC (Top Body Challenge)   Jeu 23 Avr - 10:38

Oui je pense que tu pourras t'éclater à faire ça Marine ! Bon courage !

J'ai hâte de voir les résultats !

Moi j'arrive pas à me remettre dans le bain, j'y pense beaucoup mais j'ai plus la motivation alors que pendant un moment c'était fou
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Angie.
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MessageSujet: Re: Le TBC (Top Body Challenge)   Jeu 23 Avr - 14:08

J'ai regardé comment était le corps de Sonia Tlev et j'aime pas du tout son ventre. Mais pour celles qui veulent avoir les tablettes de chocolat faite de la danse tout simplement, je les avais moi avant mais comme j'aime pas ça ^^

Après voilà ce genre de truc pour moi ça sert à rien si tu continues pas à long terme, c'est comme les régimes. Une fois que t'arrêtes si tu continues pas tu retourneras au point de départ, donc je trouve ça inutile mais ce n'est que mon point de vue.

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Leylou.
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MessageSujet: Re: Le TBC (Top Body Challenge)   Ven 24 Avr - 7:28

Sandra : Je ne faisait aucun sport avant ! Sauf de l'équitation de temps en temps, et encore, je suis devenue nulle à un point... Laughing Niveau nourriture je me prive pas ! Ca fait un moment déjà que je mange plus de Nutella ou autre connerie. J'essaye d'arrêter de fumer (je suis passé d'une dizaine à 4-5 pour l'instant) et pareil pour l'alcool je me prive pas mais comme je fais souvent sam, pas de soucis ! Wink

Solange : Moi ma motivation c'est les comptes IG des challengeuses, on ne soutient toutes et même Sonia des fois nous laisse des messages !

Angie : Je ne compte pas me faire des tablettes, je trouve ça moche aussi ! Mais un ventre bien gainé c'est plus joli à regarder qu'un ventre tout flasque Razz Evidemment le but est de continuer les exercices après le challenge sinon tu retourne au point de départ, mais je pense que le TBC peut te donner des idées d'exercices à faire après !
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Sandra
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MessageSujet: Re: Le TBC (Top Body Challenge)   Ven 24 Avr - 7:56

Je trouve que y'a pire niveau abdos trop prononcés et je kiffe ceux de Sonia moi & je veux m'y rapprocher ! ^^

Ouais donc c'est top tu vas voir beaucoup d'évolutions Very Happy , oui il faut pas se priver c'est de la merde , mais limiter et prendre des habitudes à vie comme le sport , toute manière une fois que tu commences à faire du sport dur dur de s'arrêter , regarde Chachou elle le dit aussi ^^

Bon aller aujourd'hui c'est tout le corps que tu vas travailler , bon courage !
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MessageSujet: Re: Le TBC (Top Body Challenge)   Ven 24 Avr - 9:40

Si tu te prives c'est encore pire ! Je mange beaucoup moins de sucré et plus de fruits/légumes donc j'ai déjà pris des bonnes habitudes ! Sauf les repas que je mange en cours où c'est des plats tout préparés, c'est le pire ça..

Oui aujourd'hui je travaille tout le corps ! Mais ça sera qu'en fin d'après midi ^^
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MessageSujet: Re: Le TBC (Top Body Challenge)   Sam 25 Avr - 11:25

Désolé du double post !

Finalement j'ai fait la séance total corps aujourd'hui ! Y'a un exercice que je n'ai pas réussi à faire, trop dégoûtée, donc je pense m'entraîner à le faire de temps en temps en plus du challenge. Autrement la séance à été, j'ai quand même bien suer Laughing
Du coup hier j'ai fait du cardio pour rattraper la chose aha. Et je vais me faire une séance encore maintenant. Je veut faire 30min, nouvel objectif ! (Au début je ne tenais que 5-7min mdrr)
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Sandra
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MessageSujet: Re: Le TBC (Top Body Challenge)   Sam 25 Avr - 11:39

Mince , c'est quel exercice ?
Tu fais quoi comme cardio du coup ?
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Chachou
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MessageSujet: Re: Le TBC (Top Body Challenge)   Sam 25 Avr - 18:56

Angie. a écrit:
Après voilà ce genre de truc pour moi ça sert à rien si tu continues pas à long terme, c'est comme les régimes. Une fois que t'arrêtes si tu continues pas tu retourneras au point de départ, donc je trouve ça inutile mais ce n'est que mon point de vue.


Idem.
Mais j'espère que ça va marcher et que tu vas tenir Smile
Commencer avec 2kg d'altères j'aurais pas pu aha mais après perso je force pas à cause de mes problèmes de dos. J'ai testé les "kettlebell" de 4kg, ça tue mais c'est trop bien !

Oui tu fais quoi comme cardio ? J'aimerais bien trouver d'autres alternatives pour faire du cardio plus souvent aussi.
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MessageSujet: Re: Le TBC (Top Body Challenge)   Dim 26 Avr - 10:18

Sandra c'est celui là :


En cardio je fais du stepper (là je suis rendue à 35min environ Very Happy) ou la corde à sauter (super comme cardio ça et ça muscle tout le corps !)
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MessageSujet: Re: Le TBC (Top Body Challenge)   Dim 26 Avr - 10:32

C'est le gainage du grimpeur cet exercice ? Je le kiffe si c'est celui-là !

Pour la corde à sauter tu fais des séries de combien ? Ouais c'est ce qui y a de mieux en cardio la corde à sauter je crois , ça parait "simple" mais en vrai ça tue trop ^^
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MessageSujet: Re: Le TBC (Top Body Challenge)   Dim 26 Avr - 10:34

Peut-être que c'est aussi appelé comme ça, je sais pas ^^
Je suis dégoutée je l'ai à faire lundi en plus mdr !

Je fais 30x1min avec 1min de repos entre chaque série Smile
Grave, c'est trop simple mais ça tue trop aussi ! Laughing
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MessageSujet: Re: Le TBC (Top Body Challenge)   Dim 26 Avr - 10:39

Ils sont chiants à donner les noms en anglais ahah , moi je préfère de loin faire ça plutôt qu'un simple gainage.
D'accord , moi je crois qu'il faudrait que je rachète une corde car j'ai la même de mes 6 ans lol du coup elle est grave petite donc dur ++ mais bon ... je me dis que au moins ça fait travailler ++ aussi ^^

Le samedi & le dimanche c'est repos ?
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MessageSujet: Re: Le TBC (Top Body Challenge)   Dim 26 Avr - 10:44

Bah même la gainage je galère à faire 20sec donc bon... ^^
La longueur de la corde faut que tu la règle en fonction de ton niveau ! Débutant c'est au niveau des épaules et plus tu t'améliore plus tu la réduit (jusqu'au nombril pour les plus expérimentés). Moi j'ai pris une où tu peut régler la longueur comme ça je suis tranquille ! A Décathlon elles sont pas chères du tout Wink

Normalement oui c'est repos ! Mais moi je fais quand même un minimum de sport ^^
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MessageSujet: Re: Le TBC (Top Body Challenge)   Dim 26 Avr - 10:50

Ça dure combien de temps ?
Et si total le coût c'est combien ?
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MessageSujet: Re: Le TBC (Top Body Challenge)   Dim 26 Avr - 10:53

Je pensais que c'était juste dimanche le repos , ouais tu as raison Wink

Le gainage c'est ce qu'il y a de mieux pr les abdos !!!! (pas pr perdre le ventre attention, juste abdos)
Ahh attends je vais te dire où elle m'arrive moi ^^

Ah ok , elle m'arrive encore plus bas que le nombril ... LOL
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MessageSujet: Re: Le TBC (Top Body Challenge)   Dim 26 Avr - 11:05

Solange, la séance TBC dure environ 30 min (elle doit durer 30min au maximum). Pour le cardio comme à dit Sandra il faut que ça dure 40-45min minimum !
Au total j'ai du investir 40e pour le stepper (le 1er prix décath mais j'en suis satisfaite), 12e pour la corde à sauter (car elle à un minuteur, compteur de tours et calories brûlées) et moins de 10e pour les altères. Plus le TBC : 40e ^^

Sandra, je déteste le gainage mais va bien falloir que je m'y mette !
Mdr bah bon courage si tu garde celle là Razz
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MessageSujet: Re: Le TBC (Top Body Challenge)   Dim 26 Avr - 11:08

Après ça fait longtemps que je suis avec celle-là lol mais du coup je trouvais ça ouf quand les gens disaient leur prestation mais je comprends mieux pourquoi je galère ^^ Mais bon je préfère ne as me contenter de la facilité & avoir de meilleurs résultats , no pain no gan ahah

Solange tu parlais de la durée du challenge plutôt non ? Car c'est 12 semaines !

Marine, pas bieeeeeen l'alcool d'hier soir ahahah
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MessageSujet: Re: Le TBC (Top Body Challenge)   Dim 26 Avr - 19:13

Oui je parlais de la durée du challenge lol

J'irais pas investir là dedans, je préfère faire mes séances à la maison et mon footing Razz
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MessageSujet: Re: Le TBC (Top Body Challenge)   Lun 27 Avr - 18:06

J'ai vu ça sur ton IG Marine et c'est super si tu t'investie la dedans , faut juste bien manger , boire beaucoup d'eau et bien dormir . y'a pas de raison pour que t'es pas de résultats Razz
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MessageSujet: Re: Le TBC (Top Body Challenge)   Mar 28 Avr - 19:32

Et il faut de la volonté aha

Moi je serais du genre à être motivée les premiers jours, puis de moins en moins pour au final regretter d'avoir investis lol
C'est pour ça je préfère me faire mes propres régimes/programmes sportifs !

Mais j'aime bien suivre les gens qui font des programmes, j'ai un ami qui a fait la méthode Lafay, des copines qui suivent le programme déesse.. C'est sympa Smile
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Leylou.
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MessageSujet: Re: Le TBC (Top Body Challenge)   Sam 2 Mai - 10:00

C'est ça le plus motivant, c'est quand on se motive les unes les autres Smile

Cette semaine je n'ai pas pu faire grand chose. J'ai eu mes rouges qui m'ont énormément fait souffrir, j'ai essayé de faire mais pas possible. Puis je suis sortie pratiquement tout les jours donc pas eu le temps de le faire. Je m'y remet lundi sérieusement !
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MessageSujet: Re: Le TBC (Top Body Challenge)   Sam 2 Mai - 12:05

Haan pas bien ^^
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Chachou
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MessageSujet: Re: Le TBC (Top Body Challenge)   Sam 2 Mai - 16:54

Pas bien oui Razz Aha
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MessageSujet: Re: Le TBC (Top Body Challenge)   

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